Примеры для гимнастики при остеопорозе в домашних условиях

(из книги Рожинская Л.Я. Системный остеопороз: Практическое руководство. Издатель Мокеев, М., 2000 )

А - согнуть голеностопные суставы, вытянуть колени, напрячь ягодицы, прижать ладони к полу, вытянуть спину;

Б - слегка согнуть колени, согнуть голеностопные суставы, прижать пятки и запястья к полу, напрячь мышцы живота;

В - поставить стопы на пол, вытянуть спину, прижать ладони плотно к полу, напрячь ягодицы и живот;

Г - поднять вертикально левую ногу, прижать правую руку к передней поверхности бедра, держа правую ногу прижатой к полу;

Д - прижать пятки к полу, слегка поднять и вытянуть руки, поднять голову, напрячь мышцы живота;

Е - напрячь ягодицы, прижать ладони и предплечья к полу, приподнять бедра, образовав дугу;

Ж- притянуть колени к грудной клетке, плотно прижать и обхватить руками;

З - сесть как можно прямее, вытянуть ноги, поддерживать тело руками, напрячь ягодицы и живот;

И,К - встать на четвереньки, поднять голову, выгнуть спину, затем согнуть спину, включая в движение голову;

Л - встать на четвереньки, напрячь мышцы живота, вытянуть левую руку вперед, левую ногу назад, отталкиваясь от пола как можно сильнее, затем поменять стороны